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节气养生之秋分

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  二十四节气是指中国农历中表示季节变迁的24个特定节令,是指导农业生产的指南针,也是日常生活中人们预知冷暖雪雨的指南针。根据不同节气,选择不同养生方式,会达到事半功倍的效果。

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  秋分,是二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的公历9月22—24日。阴阳相半,昼夜均长,寒暑平分,故名“秋分”。秋分至,残暑终,意味着秋季正式来临,此时昼夜温差较大,不时有秋雨降临,正所谓“一场秋雨一场寒”。那么,秋分节气该如何养生呢?

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调理饮食,养阴润肺

  秋分节气已经真正进入到秋季,此时天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。秋季,菊香蟹肥,正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物,也不适宜多吃。秋分之后,因气候凉爽,人们常常食欲增加,是进补的大好时机,但应控制总能量和脂肪的摄入,以防止肥胖。

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起居有常,顺应自然

  秋分时节的起居作息宜顺应自然界阳气由疏泄趋向收敛、闭藏的原则,“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气之收,早起使肺气得以舒展。中午最好能睡上“子午觉”,时间不用太长,半小时即可,以保持精力充沛,减轻“秋乏”。

  秋分过后,凉意更浓,此时不妨静一静,停一停,在明媚的秋光中,感悟多彩生活,观赏最美人间。

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适量运动,轻松平缓

  秋季养生,以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

  金秋季节时,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时机,登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或练五禽戏,打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等,动静结合,动则强身,静则养身,则可达到心身康泰之功效。

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调养情志,放松心情

  秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,人们的情绪未免有些垂暮之感,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时,人们应保持神志安宁,减缓秋肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。此时最适宜的运动莫过于登山,在晴朗的日子里,登高望远,心情愉快的同时,也锻炼了身体,身心都能得到放松。

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