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节气养生之寒露

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  二十四节气是指中国农历中表示季节变迁的24个特定节令,是指导农业生产的指南针,也是日常生活中人们预知冷暖雪雨的指南针。根据不同节气,选择不同养生方式,会达到事半功倍的效果。

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  寒露,是二十四节气中的第十七个节气,《月令七十二候集解》记载“九月节,露气寒冷,将凝结也”,即寒露的气温比白露时更低,地面的露水快要凝结成霜了。因此,寒露的到来是凉爽向寒冷的转折,此时大地萧瑟,落叶满地,寒气追人。那么,在这个节气该如何养生呢?

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饮食有节,润肺健脾

  仲秋至深秋,燥邪当令,气候干燥,人体容易缺失水分,出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉干痛等症状或不适。因此,秋季应多喝水,补充足够的水分,饮食上以“酸、甘、润”为主,少食辛温发散之品。中医学认为,五味中的酸、甘可化阴生津。秋季气候干燥,因此适宜多食酸、甘、润之品,如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品,以养阴生津,润燥,缓解人体干燥症状。

  此外,秋季在五行中属金,土能生金,多食甘淡补脾食物也能够缓解肺燥清况,如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。

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起居有常,顺应自然

  寒露时节天气已变得寒凉,降温幅度大;昼夜温差明显,这时对于大多数人来说,已不适合进行“秋冻”,尤其是抵抗力较弱的人群、老人、儿童等,否则容易寒邪内侵。因此,要加好衣物,注意保暖。

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  谚语说“寒露脚不露”,这说明寒露过后尤其要注意足部保暖。足部、踝部有许多重要的人体穴位,切忌为了美观在寒凉时仍穿露脚踝的裤子,在室内也不应忽视足部保暖,应更换保暖性更好的室内鞋,以防“寒从足下生”。睡前用热水洗脚对足部的血液循环有利,但水温不能过烫,心脑血管疾病、糖尿病患者、老年人尤需注意。

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运动适度,避免大汗

  寒露过后天气渐凉,是心脑血管病、支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的高发期,长期坚持适宜的运动,不但有助于强化心肺功能,还可以增强体质,提高抵御寒冷及疾病的能力。此时适宜多做伸展类运动,不仅能收敛心神、更易控制情绪起伏,而且还有利身体循环系统、消化系统、内分泌系统等功能的维持,也有利于气血循环的通畅。

  此时天气转凉,日出时间逐渐后推,晨练时间也应推迟,运动量与运动强度可适当降低,避免出汗太多,伤阴损阳。如果遇到起风、阴雨天气,可在室内运动,不可盲目冒寒淋雨运动,以免感受寒湿而感冒。运动后多注意休息,不能急于求成,使身体过于疲惫。

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豁达平和,亲近自然

  寒露时节,气温已经变冷,日照时长缩短,目睹了由夏季枝繁叶茂到秋季草木凋零的景色变化,内心容易产生悲伤、凄凉的感情,不利于身体健康。因此,要认识到,万物由萌芽到繁盛再到衰败是自然生长的规律,是每年都要经历一次的循环,大可不必为此伤怀。此时应注意保持情志豁达,不过分计较得失,平和以待人,不急不躁,以避免此时的气候对身体健康产生影响。

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