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节气养生之霜降

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  二十四节气是指中国农历中表示季节变迁的24个特定节令,是指导农业生产的指南针,也是日常生活中人们预知冷暖雪雨的指南针。根据不同节气,选择不同养生方式,会达到事半功倍的效果。

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  霜降是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的一个过渡时期。《月令七十二候集解》说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。那么,在这个节气该如何养生呢?

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饮食有节,滋阴润肺

  霜降节的饮食原则应以滋阴润肺为宜,应“平补”,而大补则容易补“过”了。为防止秋燥,可以适当多食用一些甘寒汁多的食物,如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果,蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等,也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津,可以防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。同时应少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,特别是辛辣火锅、烧烤要少吃,以防“上火”。

  另外,进补讲究因人而异,脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时,应选用气平味淡、作用和缓的食物,食温热熟的食物,以汤类、粥类最为适宜,既营养滋补,又利于吸收,可增强体质,保持旺盛活力,预防和减少疾病。

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起居有常,顺应自然

  霜降作为秋季的最后一个节气,此时天气渐凉,起居养生应注意保暖。若身体局部保暖不当,会使慢性胃病、“老寒腿”等疾病的复发。另外,对于喜于外出欣赏美景的旅游爱好者来说,膝关节的保暖亦是重中之重。因为膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,会使人感到冷痛,且出现膝关节活动不利等症状。故建议中老年人外出旅游时务必戴上护膝,以保护膝关节不受寒邪的侵袭。

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  特别强调:这个季节不是人人适合"秋冻"。对抵抗力差的老年人、儿童及体弱者,应及时关注天气,按时增减衣服,以免寒邪入侵。

运动适度,避免大汗

  霜降节气,适宜多做伸展类运动,建议打太极拳,慢跑,做各种体操等。此类运动不仅能收敛心神、更易控制情绪起伏,而且还有利身体循环系统、消化系统、内分泌系统等功能的维持,也有利于气血循环的通畅。

  霜降过后,天气转凉,日出时间逐渐后推,晨练时间也应推迟,运动量与运动强度可适当降低,避免出汗太多,伤阴损阳。如果遇到起风、阴雨天气,可在室内运动,不可盲目冒寒淋雨运动,以免感受寒湿而感冒。运动后多注意休息,不能急于求成,使身体过于疲惫。

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积极乐观,亲近自然

  霜降时节是萧杀之季,古代素有“秋后算账”、“秋后问斩”之说。秋,在五脏中为肺,在五行中属“金”,为冷兵器出鞘之时。金旺克木,肝属木,肝气容易郁结,情绪容易低落。所以应保持积极乐观的心态,多参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等;多与人沟通,以便调和心情。

  中医认为,笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力;还可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,使心肺的气血调和。所以,霜降时节,要记得每天笑一笑哦!

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